serie po kg

[...] się o 15 minut, po czym powiedziała, że mam czas do końca lekcji na siłkę, potem tańczymy poloneza. Co, ja nie zrobię w 30 minut? Zrzuciłem trochę ze sztangi, połączyłem serie i wyszło z tego: przysiad 4s 90 kg +wyprosty na maszynie 4s 45 kg wykroki 4s, 20kg hantle na łapę + MCNPN 4s 45kg odwodzenie + "ściskanie" nóg na maszynie, po 4s 10 [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

[...] + 10kg) 3 - 8 (sztanga + 20kg !!) 4 - 12 (sztanga + 15kg) 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc [...]

[...] +w dni treningu około 500kcal -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody-do 5-6l/dobę NOGI: NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie lubisz,ale czyms te uda trzeba rozbudować)-4serie-progresja ciężaru-12,10,8,8 powt. DODAJESZ 1 SERIĘ-12,10,8,8,6 2.przysiady wykroczne-4serie x 12 powt(stąly ciężar) -ZAMIANA NA HACKPRZYSIADY -3-4SERIE PROGRESJA [...]

Piątek, 26. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, olej z wątroby rekina Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg [...]

[...] rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie zgniot. W siódmej serii miało być 32,5 kg, ale patrząc na poprzednie serie wiedziałam, że nie zrobię sześciu powtórzeń. Zrobiłam 9 z 30 kg. Dwa ostatnie z krótkimi rest-pause pomiędzy. W przedostatniej serii czułam już rozgrzanie mięśni. [...]

Sobota, 15. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka "na rozgrzewkę" ok. [...]

[...] drzemka i na siłownie. Trening zaj**iście poszedł! Czułem mega moc, wiosłowanie poszło 6x115kg-tak zarzucałem ciężarem, ale mam trenować hardcorowo –więc wszędzie ostatnie serie są oczywiście do upadku mięśniowego ale też niezbyt technicznie wykonane. Rack pull bardzo ładnie poszedł! Powoli będę dodawał kg myślę że spokojnie co sesja pójdzie [...]

[...] 12x21kg 9x25kg 12x23kg https://www.youtube.com/watch?v=AMXwcVy6ANk&feature=youtu.be 6. Francuz sztanga leząc 4x12 12x37kgx4 12x40kg x4 12x40kg x 4 + 7. Allahy 20x60kg x 4 4 serie z 70kg 20/15/12/10 8. Plank 30sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia [...]

[...] 12x19kg 8x15kg + 15x13kg 12x17kg 12x21kg 9x25kg 12x23kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x25kg 8x27kg regres 6. Francuz sztanga leząc 12x30kg x4 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] po „dupie” masakrycznie. Docelowo praktycznie na wszystkich ćwiczeniach mam robić 8 serii po 8 ruchów, ale to pierwszy trening i z zapasem dodawałem kg-choć dwie ostatni serie na płaskiej poszło ledwo, tak samo z wyciskaniem na barki siedząc. Wąsko no ciężar jak dla gimnazjalisty ale od pierwszej serii nie było ciekawie z siłą, a raczej jej [...]

dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]

[...] ramion na wyciągu 20 x 15 kg, 20 x 15 kg, 15 x 20 kg 8. brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 Poza tym łydki i przywodziciele Łydki na maszynie z obciążeniem 15 kg, 3 serie do bólu Przywodziciele na maszynie 20x25 kg, 20 x 30 kg, 15 x 40 kg Mięśnie kegla czują poprawę co prawda trudno mi dotrzymać do 30 sekund bez problemu, ale 15 na [...]

[...] 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż też :) dwie ostatnie serie chwyt naprzemienny R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru [...]

[...] wsi i wyrabia jakies dziwactwa,kopie w ogrodzie,zakopuje jedzenie i do tego chyba sie rozregulowal od ciaglego siedzenia w ogrodzie i sika w domu :( biedaczek. Rozgrzewka,serie rozgrzewkowe : 1. RDL 4x10 , 30kg - 35,37,5 kg 2. Push press 3x15 20 kg - ale nie we wszystkich seriach do 15 ,jednak sila spadla 3. Młotkowe uginanie 4x 10 6kg 4. [...]

[...] mi sie nie chcialo : ( rozgrzewka 1. RDL, 1x10x30KG, 2x10x30kg 3x1035 kg 4x10x35kg 2. wioslo sztanga 1x10x15kg, 2x10x20kg 3x10x20kg 3. renegade row, 5 kg po 8 na strone 3 serie 4. Uginanie no na pilce 4x20 5. wyciskanie zza glowy oburacz 3x10 7 kg krotki szybki marsza na biezni, rozciaganie Ide dzis do fizjo, znowu wczoraj czulam to [...]

[...] porcję białka. Dni nietreningowe: po przebudzeniu białko WPC półtorej godziny później kreatyna + dextro Na noc ZMA Trening jak wcześniej, 1-2 serii rozgrzewkowych, potem 3 serie 8-10 powtórzeń na 70% ciężaru. Po tym cyklu planuje zrobić 4 tyg treningu ogólnego, wszystkie partie po trochu faszerując się spalaczami, antykatabolikami, i ostrymi [...]

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

/SFD/Images/2015/10/14/aa4b64a876f9403197b267408c59c8a8.jpg Plecy: Mc 6x110kg 4x150kg 4x190kg Podciągnie na drążku nachwytem 3 serie Ściąganie neutralnie do klatki z góry 3 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Wiosłowanie hantlą 12x48kg 10x48kg 9x48kg Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg [...]

Na PP najlepiej mi idzie, kiedy 3 ostatnie serie rozgrzewkowe mam po 1-2 powtórzenia i skaczę po maks 5 kg, a na siadach mogę na trzech ostatnich skakać po 20-10 kg. Schemat pp do siadów= sfatygowane nogi, schemat siadów do pp= niedogrzane mięśnie. To tak w formie egzemplifikacji mojej tezy ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-04 22:12:14